Zahriatie celého tela

Zraniť si ruku nie je nič príjemné. Nielenže to spôsobí veľa bolesti, ale tiež vás to vyradí z hry. Najčastejšie sa to stane, keď si to nemôžete dovoliť. Čo teda robiť, aby ste sa ochránili pred zranením?

Základnou a preventívnou aktivitou, ktorá nás chráni pred zranením, je rozcvička. Má dve funkcie. Jedným je udržanie kondície a kondície pri hraní (dlhodobá perspektíva), druhým príprava tela a mysle na ďalšiu prácu na našom workshope v daný deň (krátkodobá perspektíva). Rozcvička je v našej práci taká dôležitá, že by sme ju mali robiť vždy ako prvú. Je lepšie venovať 30 minút denne základným cvikom (vrátane poriadnej rozcvičky) počas celého týždňa, ako pracovať štyri hodiny v jeden deň. Z praxe viem, že nie je jednoduché byť dôsledný, každý mal v tejto téme vzostupy a pády, no nedá sa vzdať.

V mojom prípade sa rozcvička skladá zo 4 častí. V závislosti od dostupného času sa snažím každej časti venovať 5 až 15 minút. Na dokončenie celého súboru cvikov potrebujeme 20 až 60 minút.

– Prehriatie celého tela

– Rozcvička pravej ruky

– Rozcvička ľavej ruky

– Záverečná rozcvička spojená so šupinovými a šupinkovými cvičeniami

V tomto príspevku sa budeme zaoberať prvým bodom, ktorým je rozohriatie celého tela. Pravdepodobne sa pýtate, prečo ju potrebujete. Už prekladám.

Pri čítaní príspevkov Kasie, Szymona, Michała, Mateusza a môjho si môžete všimnúť, že sa často objavuje slovo „relax“. Nie je to náhodné, pretože každý z nás si všimol, aký dôležitý je tento faktor v jeho hre. Môžete sa stretnúť s duševnou ochabnutosťou, fyzickou ochabnutosťou, hudobnou ochabnutosťou (flow, feeling) atď. Zahriatie tela je vlastne uvedenie do stavu fyzickej ochabnutosti. Pri hre, bez ohľadu na to, na aký nástroj, zapájame celé telo, nielen ruky a nohy. Preto spolu so zásadou „od všeobecného po konkrétne“ by naše rozcvičenie malo začať cvičením celého tela.

Pre dobrý začiatok

Aby sme svoje telo na začiatku trochu prebudili, robíme ako na hodinách telesnej výchovy:

1. Cirkulácia bokov vľavo a vpravo,
2. Obeh ľavého a pravého trupu,
3. 10 drepov.

Ak cítite potrebu väčšieho cvičenia (nohy, chrbát atď.), odkazujem vás na stránku bodybuilding.pl, kde nájdete odborné rady aj s fotografiami. A teraz ideme ďalej…

Naťahovanie rúk

Ďalším krokom je natiahnutie rúk. Stojíme na narovnaných nohách, spájame ruky, ohýbame sa a narovnávame, pričom ruky natiahneme čo najvyššie. Rozsah následných cvikov je voľný, dobré je čokoľvek, čo vás zahreje a natiahne ruky. Z mojej strany odporúčam cviky 2 až 4a z vyššie uvedenej stránky klubystyka.pl (foto 2 až 4a)

Ramená

Raz by som povedal: "Čo majú ramená spoločné s mojím basovým výkonom?" Dnes viem, že ho majú veľký. Presne z medicínskeho hľadiska neviem povedať, ako to vyzerá, ale nejako je rameno spojené s lakťom šľachami a lakeť so zápästím. Keď sa hrbíme alebo máme zlé držanie tela, rameno je na inom mieste, ako by malo byť. To môže spôsobiť poskočenie šľachy v lakti (krvavý nepríjemný pocit a tiež bolesť). A to nie je koniec, pretože zápästie znižuje svoju pružnosť, čím ruka trpí. Žiaľ, s týmto problémom už nejaký čas bojujem a dosť silne ovplyvňuje hru. Ale nebuď hysterická, len som ťa chcela upozorniť, že to stojí za pozornosť.

Dobre, ale ako potom cvičiť ramená?

Asi najjednoduchšie je ísť do posilňovne a na plaváreň, ako som spomínal v Všetko začína v hlave. V prípade samotnej rozcvičky opäť odkazujem na stránku klubystyka.pl a na fotku 5, kde je všetko perfektne popísané.

Zápästie 

Pre zápästia mám pre mňa dva veľmi jednoduché, ale účinné cviky:

1. uvoľnenie zápästí – ruky voľne spustite a niekoľkokrát nimi potraste
2. obeh zápästia – spojíme ruky k sebe a urobíme krúživý pohyb doľava a doprava

Ak venujeme dve-tri minúty vyššie spomínaným cvikom, bude to stačiť. V ďalšom príspevku sa budeme venovať naťahovaniu prstov a rúk. Pôjde o cvičenia hlavne s basou, ale aj bez nej. Vráťme sa k dnešnému príspevku, nezabudnite sa s nami podeliť o svoje skúsenosti v komentári!