Optimálny koncertný stav, alebo ako prekonať úzkosť pred vystúpením na pódiu?

Účinkujúci, najmä začiatočníci, často nevedia, ako prekonať úzkosť pred vystúpením. Všetci umelci sa navzájom líšia charakterom, temperamentom, úrovňou motivácie a silnými vlastnosťami.

Tieto osobnostné črty, samozrejme, len čiastočne ovplyvňujú schopnosť adaptácie na verejné vystupovanie. Úspešné vystúpenie na javisku u každého predsa závisí v prvom rade od pripravenosti a chuti hrať a tiež od sily javiskových schopností (inak povedané skúseností).

Každý umelec sa musí naučiť, ako sa pripraviť na vystúpenie, naučiť sa ľahko vstúpiť optimálny koncertný stav – stav, v ktorom strach a úzkosť nekazia výkony. Pomôžu mu s tým dlhodobé, trvalé opatrenia (napríklad športový tréning) a špecifické miestne opatrenia, ku ktorým sa uchyľujú bezprostredne pred vstupom na pódium (napríklad špeciálny režim koncertného dňa).

Fyzická aktivita pre všeobecný tón umelca

V procese profesionálneho rozvoja hudobníka je dôležité udržiavať svalový tonus v dobrej kondícii. K tomu je potrebné športovať: vhodné sú športy ako beh a plávanie. Ale pri gymnastike a vzpieraní musí byť hudobník opatrný a venovať sa takýmto športom iba so skúseným trénerom, aby náhodou neprišiel k zraneniam alebo natiahnutiu svalov.

Dobrý zdravotný stav a výkon, inými slovami tón, vám umožňuje rýchlo obnoviť zvláštny pocit príbuznosti s klaviatúrou, sláčikom, hmatníkom alebo náustkom a vyhnúť sa akýmkoľvek prejavom letargie počas procesu hrania.

Ako prekonať úzkosť pred vystúpením?

Mentálna a emocionálna príprava na nadchádzajúci koncert pomáha hudobníkovi prekonať úzkosť pred vystúpením na pódiu na verejnosti. Existujú špeciálne psychologické cvičenia – nie sú populárne ani účinné; medzi hudobníkmi sú považované za príliš formálne, no niektorým môžu pomôcť, keďže ich vypracovali profesionálni psychologickí tréneri. Skús to!

Cvičenie 1. Autogénny tréning v uvoľnenom stave

Je to skoro ako autohypnóza; pri tomto cvičení si môžete dobre oddýchnuť. Musíte sedieť v pohodlnom kresle a úplne relaxovať (nemali by ste mať žiadne oblečenie, nemali by ste nič držať v rukách, odporúča sa vyzliecť ťažké šperky). Ďalej sa musíte pokúsiť oslobodiť od akýchkoľvek myšlienok a zmyslu pre čas. Toto je najťažšia vec, ale ak ste uspeli, ste skvelí! Odmenou vám bude bzukot a úžasný relax pre myseľ i telo.

Ak sa vám podarilo oslobodiť od myšlienok a pocitov času, seďte tak dlho, ako len môžete – počas tejto doby si oddýchnete a ani si neviete predstaviť, ako veľmi!

Ďalej psychológovia odporúčajú detailne si predstaviť koncertnú sálu, publikum a proces vášho vystúpenia. Táto fáza je bolestivá! Je len na vás, či naň prejdete alebo nie! Dosiahnutý stav pokoja je lepšie nepokaziť.

Cvičenie 2. Nácvik rolí

Týmto cvičením môže hudobník, aby prekonal úzkosť pred vystúpením, vstúpiť do role známeho umelca, sebavedomého v seba, ktorý je na pódiu v pohode. A v tejto úlohe si opäť v duchu nacvičte svoj čin (alebo rovno vyjdite na javisko). V niečom tento prístup pripomína blázinec, ale opäť: niekomu to pomáha! Tak to skúste!

Napriek tomu, bez ohľadu na to, aké sú návrhy, sú umelé. A umelec by nemal klamať svojho diváka a poslucháča. V prvom rade musí naplňte svoju reč zmyslom – k tomu môže napomôcť venovanie, predbežné blahoželanie, vysvetľovanie konceptu diela verejnosti. Môžete to urobiť bez toho, aby ste toto všetko priamo vyjadrili: hlavná vec je, že význam pre interpreta existuje.

Často sú myšlienky diela správne nastaviť umelecké úlohy, pozornosť k detailu pre niektorých umelcov je jednoducho nenechávajte priestor pre strach (nie je čas myslieť na riziká, nie je čas myslieť na možné zlyhania – je čas myslieť len na to, ako hrať lepšie a ako presnejšie sprostredkovať svoje a skladateľove myšlienky).

Javiskoví majstri radia…

Správanie hudobníka v posledných hodinách pred koncertom je dôležité: úspech vystúpenia nepredurčuje, ale ovplyvňuje. pohodlie! Každý vie, že v prvom rade je potrebné naplno mať dobrý spánok. Dôležité je plánovať strava tak, aby sa vopred naobedoval, lebo pocit plnosti otupuje zmysly. Na druhej strane, hudobník by nemal byť vyčerpaný, unavený a hladný – hudobník musí byť triezvy, aktívny a vnímavý!

Je potrebné obmedziť čas posledného tréningu: posledné technické práce by sa nemali robiť v deň koncertu, ale „včera“ alebo „predvčerom“. prečo? Preto sa výsledok práce hudobníka objaví až na druhý alebo tretí deň (noc musí prejsť) po vyučovaní. Skúšky v deň koncertu sú možné, ale nie veľmi prácne. Je nevyhnutné nacvičiť predstavenie na novom mieste (najmä pre klaviristov).

Čo robiť bezprostredne pred vstupom na pódium?

Nutný zbaviť sa akéhokoľvek nepohodlia (zahriať sa, ísť na toaletu, utrieť pot a pod.). Nevyhnutné oslobodiť sa: uvoľnite sa (uvoľnite telo a tvár), potom spustite ramená narovnať držanie tela. Predtým bolo potrebné skontrolovať, či je všetko v poriadku s koncertným kostýmom a účesom (nikdy nevieš, niečo sa odopínalo).

Keď vás ohlásia, potrebujete rozžiariť úsmev a pozrieť sa! Teraz sa rozhliadnite a zistite, či tam nie sú nejaké prekážky (schody, strop atď.), a ľahko a jednoducho vyjdite k publiku! Už na teba čaká! Choďte raz na okraj javiska smelo sa pozrite do sály, usmejte sa na publikum len raz, skúste sa na niekoho pozrieť. Teraz sa pohodlne usaďte (alebo postavte), predstavte si kľúčové takty (na získanie správneho tempa), pripravte si ruky a začnite... veľa šťastia!

Tréma má aj pozitívnu stránku, úzkosť naznačuje, že hudobník má dôležitý výsledok svojej hry. Už uvedomenie si tejto skutočnosti pomáha mnohým mladým talentom správať sa dôstojne.